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ちょっとこのことで身体は変わる

数年前から”運動不足だな~”と思ってはいたものの、仕事にかまけて運動にいそしんだことはありませんでした。

そもそも私は運動嫌い。
運動神経もよくないし、運動したい!と心や身体が欲することがほとんどありませんでした。
運動と言えば、朝の通勤時、駅まで5分自転車ダッシュ、そこからホームまで更に5分のダッシュくらい。
これ、結構いい運動になっていたと思う。

でも、ある日、寝不足にもかかわらずかなり早めに目が覚めて、その後全く眠れなくなったので、ちょっと思いついて大嫌いなランニングをしてみたところ・・・

その日 一日身体が軽い!
寝不足なのに眠くない!
寝不足特有の頭の中に霧がかかっている感じがなく、仕事がラク!

結果、運動って、そんなに悪くないじゃないと、思えるように。

でも、ランニングって結構ハードだし、朝走ると早朝通勤の車が多くて排気ガスが凄い。
なので、休みの日に家でちんたらできる、こんなのや、

おうちヨガ SHIHO meets YOGAおうちヨガ SHIHO meets YOGA
(2008/07/16)
SHIHO

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こんなのをチマチマとやっていました。

モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)モムチャンダイエット プレミアム (DVD付き)
(2010/06/10)
チョン・ダヨン

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SHIHOのヨガは、ヨガ初心者でもできる簡単なものだけどしっかり身体も伸びるし、なんというか、瞑想的なヨガというよりはストレッチな感じ?結構ハイペースで飽きません。
時間も一時間くらいかけてじっくり。

モムチャンダイエットには15分程度のDVDがついていて、これが凄く優秀。
大きく動かないのに徹底的に腕と足を酷使するので、共同住宅でも迷惑にならないし、驚くほど汗だく。


しかしながら最近、明らかにこれまでの運動不足が身体に出てきました。
それが、背中、おなか、太もものたるみ
太って肉が増えたっていうこともあるけど、パンっと張った感じじゃなくて、これは絶対にたるみ!
明るい中で鏡を見た時に愕然
上記のSHIHOヨガやモムチャンダイエットをちんたらやっている感じでは駄目だと一念発起。
無理をせずコツコツ、でもちゃんと毎日!を心がけ、筋肉を付ける運動と、身体を絞める運動を始めました。


①ウォーキング・・・一日3Km~5Km、全体の引き締めと足の筋肉強化のため

ウォーキングを始めたら、1週間でぽよんたるんとしていていた身体がちょっとずつ締まり、ひざ下の筋肉がしっかりしてきて、ひざ下の肉が揺れなくなりました。
夫にも足が締まったと言われました。
でも、太ももの筋肉をさらに強化したいので②を追加。

②レッグマジック(的なやつ)・・・一日5分程度、内腿の筋肉強化のため

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アテックス(ATEX)

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私は身長が高いので、レッグマジックよりもこちらの方が足を動かす幅が大きくてキク感じ。
5分間ハイスピードで続けるのではなくて、ハンドルから手を離し、ゆっくり内腿とお尻を意識しながら50回位続けて、ちょっと休んでもう一度・・・という感じ。
ゆっくり意識しながらやる方がてきめんにお尻や内腿が筋肉痛になります。
これを始めたら、夫にも「今度は太もものプルプルが少なくなった」と言われました。

で、やっぱりお腹も引き締めたいので、取り入れてみたのがこちら。

④ロングブレスダイエット

美木良介のロングブレスダイエット美木良介のロングブレスダイエット
(2011/05/31)
美木良介

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立ち読みしかしてないので小さめに。
参考にしているのはひとつしかなくて、でも、これは一回で効果大!!!!

<方法>
1、正面を向いてお腹をおもいっきりへこませた状態で鼻から息を3秒で吸う。
2、1の状態で左を向き、口から7秒で息を吐き出す
3、再度正面を向いて1の状態にし、右を向いて同じように7秒で息を吐き出す。

これを左右3回ずつ。

これをやったら、あっというまにウエストまわりがすっきりしてびっくり。
上半身(胸の下)あたりのたるんだ感じがあっというまにすっきりしてきました。
それに、背中の下っていうか、お尻の上っていうか、脂肪が落ちにくいところも引き締まってきたのが分かります。
やー、これすごいな。

で、二の腕も引き締めたいのでこちらも追加。

⑤カーヴィーダンス

DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)DVD付 樫木式カーヴィーダンスで部分やせ!(ヒットムックダイエットカロリーシリーズ)
(2011/02/04)
樫木裕実

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カーヴィーダンスはこれしか知りませんが、カーヴィーダンスが人気の理由が分かる!
これも、確実に身体に変化がでる。
トータル30分程度のDVDがついていて、ちょっと気をつければアパートでもできるし、汗だくになるし、難しくない。
でも、ダンスがあまり好きじゃないので二の腕引き締めだけ毎日。(自分なりにちょっとアレンジしてます)

<方法>
1、まっすぐに立った状態で右手を斜め下にピンと伸ばしたまま、二の腕の筋肉を意識しながら瓶のふたを開けるように30回ねじる。
2、1の状態で、腕を伸ばしたまま二の腕を意識して後ろに軽く30回引き上げる。
左右の手、これで1セットで朝晩1セットずつ。

夫は女子のぷよっとした二の腕が嫌いで、二の腕フェチの気がしれないと長年言い続けているので、二の腕のたるみを気づかれないうちになくさないと。

⑥足上げ(壁に手をついて後ろと横に向かって足をあげる)両足、そして後ろと横で20回ずつ


ウォーキングは1ヶ月ほど続いていますが、②~⑥はまだ10日間位。
②~⑥はトータルしても15分かからない位の運動で、それでも確実に筋肉がついて引き締まったのが分かります。
ちょっとしたことで身体は変わるのですね、ほんと。
こうやって地味にコツコツ続けて、まずは続ける癖を付けたいものです。




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テーマ : 健康、美容、ダイエット
ジャンル : ヘルス・ダイエット

頭皮の痒み、ムズムズの解消

なんだか頭皮が痒いのです。

いつから痒いかと言うと、一昨年の10月から。
その頃は様々なことが重なり、本当にストレスフルな時期の始まり。
引っ越しなどもあって、環境が身体に合わないのか、アトピーも悪化の一途。

そもそも私は高校生からアトピーを発症したものの、

「え?アトピー?全然分からない!!!」

と、誰もに言われるほどの軽度のアトピーでした。
それなのに、上記の頃からは誰に会っても

「・・・あー・・・、辛そうだね~」

と言われるほど、いつも顔は真っ赤。
そんな頃から頭皮が痒いのです。

色々と調べるうちに脂漏性皮膚炎とやらを知りましたが、私の場合はジュジュクとするわけでもなく、大きなフケが出るわけでもなく、湿疹が多発しているわけでもなく、ただただ乾燥で痒い!という感じ。

でも、この一年半ずっとずっと痒みが辛かったわけでもないのです。
痒くて辛い時もあれば、すっかり痒みを忘れる時期もあり、あんまり大げさに考えていませんでした。
でも、とうとうこの間気がついたんです。

アトピー症状が出ている時だけ頭皮が痒いということに。


アトピーがひどくなって一年弱は、薬や病院に頼らず、食事やアロマセラピーなどでアトピーを改善しようとチャレンジしていたわけですが、徐々にアトピーだけではなく、身体中に蕁麻疹が広がり、見かねた夫に病院に連れていかれました。
病院の先生曰く、「アトピーが悪化したために、健康な肌までも過敏に反応している状態」とのこと。
結局、薬を付け始めた日から蕁麻疹は治まり、数日後にはアトピー部分も美肌に

今でも毎日とはいかずとも薬は塗っていますが、先日久しぶりにアトピーが悪化し、往生際が悪く薬を塗らずに改善してみようと試してみたら、同時に頭も凄く痒い!
アトピーが出る顔がむずむずヒリヒリするのと同じように、頭皮もむずむず。
諦めて薬に頼った途端に頭皮のムズムズも治まったので、初めて

「あー、頭皮の痒みはアトピー影響だったのねぇ」

と、納得することができました。気づくの遅すぎですけど。

痒いだけで特に目立った腫れやフケがなかった分、そしてアトピーの調子がいいときは頭皮が痒くない分、頭皮の痒みの原因を突き詰めて考えていませんでしたが、やはり一部の不調は全体に影響を及ぼしていくのですね。


ちなみに、病院に頼る前に頭皮の痒み対策として試したのがこれら。

●せっけんで洗う●
・・・余計に乾燥し、頭がパサパサ

●お湯のみで洗う●
・・・普段から整髪料をつけないので出来ることですが、正直、気分的にスッキリせず、毎日髪を洗ってスッキリしたい私には無理でした。

●頭皮にも化粧水をなじませる●
・・・これは結構効きます。顔ならば化粧水だけをつけっぱなしって余計に乾燥しそうですが、頭皮の場合は顔よりも潤いが保たれるのか、化粧水だけの方がよかったです。
大事なのはサラサラしたテクスチャーなこと。とろみのあるタイプだと髪がバリバリになって不快です。

私が使っていたのはこちら。

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ハトムギには美白効果、鎮静効果があるので、顔のローションパックにも大活躍。
痒みがある時だけ、お風呂上がりや朝、夕方など、痒くなったら付けてました。

●シャンプー前のオイルマッサージ●
・・・これもお勧め。その後シャンプーで二度洗い。一度目はササッと、二度目はマッサージをするように。なおかつ二度洗いがよかったです。
翌日の痒みが抑えられるすごくいい方法なのですが、毎日やる手間が負担。。。
ちなみに、オイルは無印のホホバオイルにラベンダーの精油を垂らしたもの(これはお勧め。癒されます。)、もしくは椿油を使っていました。
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大島の椿油が大好き

●ガスールで洗う●
・・・私にとって頭皮の痒み対策の鉄板です。
ガスールはモロッコで作られている粘土。シャンプーにもパックにも洗顔にもオールマイティな優れモノ。
中には乾燥するという方もいるようですが、私はそうは感じません。
ガスールは水でふやかしてから使うのですが、まさしく泥なので、見た目はあんまり良くないです。
しかも、使い始めてからしばらくは、髪の毛がバッサバサ、バッリバリになります。ただ、そこで諦めてはいけない!何事も継続なりです。
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二週間くらい使い続けると、髪の毛もしっとり落ち着いてきます。
通常、シャンプーって”しっとり、ふんわり、さらさら”な触り心地を求めた作りですが、ガスールで得られるのは”しっかり、頑丈”です。はり、艶が出て、黒髪の良さが引き立ちます。
私はもともとハリ・コシのあるしっかりした髪質ですが、通常のシャンプーでは得られなかった艶が出たのはガスールのお陰だと思います。
ガスールはリンスなどは必要ありませんが、洗髪後にオイルなどで保護した方が、髪が扱いやすいです。

ガスールで懸念されるもう一つの問題が”頭皮の匂い”。
それはですね、ちゃんとガスールを頭皮に馴染ませてない&時間を置いていないからなんだと思います。
私も使い始めた当初はちゃちゃっとしか馴染ませていなかったので、夕方には匂いを気にしました。
でも、しっかりふやかしたガスールを、マッサージしながら頭皮に馴染ませていくと、ガスールの手触りが変わるんです。
なんというか・・・クリーミーな感じ?
最初は粘土の粒子が大きい気がしますが、お湯を足しながらマッサージを続けると、フワトロな質感になって、粒子も細かくなります。
そんな感じで5分位頭皮に馴染ませておくと、頭皮の汚れがしっかり落とされるのか、匂いが全く気にならなくなりました。

ただ・・・ふんわりもこもこの良い香りの石鹸やシャンプーを使う喜びや癒し効果を考えると、ガスールは好みじゃない人も多いかも。泥だし。茶色だし。香りもちょっと独特でオリエンタルな感じ。
私も、調子がいいときは普通の市販のシャンプーです。で、痒みを感じたらガスール、という感じで使い分けています。
ただ、先にも書いたように、ガスールの使い始めは髪の毛がバリバリになるので、ハリコシツヤの美しい髪を目指すなら毎日ガスールがいいのかもしれないですけどね。

やはり、私の場合の頭皮の痒みはアトピーの延長なので、乾燥が一番の敵のようですね。
アトピーに向き合いながら思うこと。
やっぱり、保湿って大切!

テーマ : アトピー・アレルギー
ジャンル : ヘルス・ダイエット

あれから3か月

このような小ぢんまりとした、細々と続けているブログに辿り着いて下さった皆様、こんばんは

3か月のご無沙汰でございました。


30数年の人生の中で、未だかつてない程アトピーに悩まされたこの1年。
最後にブログを更新した2011年夏には、これまでアトピー症状とは無縁だった両手足に、毎日広範囲にわたって蕁麻疹が発生
夜中に寝ながらかきむしる為、朝になると両手足はパンパンに腫れあがり、硬くなって、痒さを通り越してあまりの痛みに悶えるほどでした。

「自己の治癒力を信じて、病院にかからず治したい!」と言い続けた私ですが、この蕁麻疹のひどさにより、見かねた主人に無理やり病院に連れて行かれたのです。

先生に言われました。
「アトピーが悪化したあまり、身体中が過敏に反応するようになっている。
だから、きちんと薬を塗ってアトピー症状を抑えましょう」

やっぱり、薬を塗るとあっという間にアトピー症状が落ち着く~
は~薬ってすごい~

顔&首にはプロトピック、身体にはヒルドイドソフトとアンテベートの混合軟膏をおそよ1ヶ月、毎日塗り続けました。
症状自体は薬を塗り始めて3日ほど赤みも減り、傷もなく、腫れもひいたので、最初の一週間だけは朝晩、それからの3週間は夜だけ薬を塗りました。
私はイネ科の花粉アレルギーも持っているので、アレルギーを抑える内服薬も飲みましたが、もう、薬を塗って2週間位経ったら、すっかり肌がきれいなわけです。顔もぷりぷりな感じ。乾燥肌であることも忘れてしまうほど。
保険としてもう2週間ちゃんと塗り続けたら、すっかり肌がのアトピー症状が落ち着きました。

頼る時は薬に頼った方が、精神的な安定感が違うんですね。。。


私は諦めて薬に頼ってしまいましたが、ステロイドに頼らずとも自力でアトピー克服しちゃったよ!って方を、心から尊敬します。

私はこれ以降、ほぼ薬に頼ることなく過ごせているので、いかにこの状態をキープしていけるかが今後の課題

この冬、乗り切れるかな~

テーマ : アトピー性皮膚炎
ジャンル : 心と身体

ステロイド抜き、断念、無念。

8/9 本日の肌具合

顔・首にはプロトピック軟膏。
胸元、肩、背中上部にはアンテベートとヒルドイドソフトの混合クリーム。
朝と夜にアレグラ服用。

アトピー箇所のかゆみはほぼない。
しかし、腕・足の蕁麻疹発生とかゆみは収まりながらも継続。

********************************

本日の朝ごはん

ミルクティ
バナナ・キウイ・ヨーグルト


本日の夜ごはん

・カレーライス
(牛肩、玉ねぎ、人参、じゃがいも、茄子、ピーマン、ミニトマト)
・かぼちゃサラダ(マヨネーズ、酢、ごまドレ)
・ヴィシソワーズ
・桃

*********************************


身体に良い食事を心がけ、アロマなどに手を出しつつも、駄目でした・・・。
とうとう病院に行きました。

アトピーだけであれば(あまりいい状態ではありませんでしたが)
もうすこし頑張れたと思いますが、7月末頃から、両手足に激しい蕁麻疹が発生。

とにもかくにも蕁麻疹がひどくてひどくて・・・
特定のものを食べると、とか、決まった時間に、とかではなく
突然激しい痒みとともに、しかも毎日出てくる始末。
こんなに毎日掻き壊していたら、両手足もアトピーになるかも。。。なんてドキドキ。

見かねた主人に病院に連れていかれました。

先生によると、

現在アトピーがひどい状態で、そのため、アトピー部分に近い個所の肌も
過敏になり、ほんのちょっとのことで肌に異変が起きてしまう状態。

とのこと。

薬を塗ってもリバウンドすることなどを伝え、ちょっと根気よく病院に
通うことになりました。
そして、「薬を徐々に弱くしていきましょう」と言ってもらえました。

この病院でこんなにきちんと話を聞いてもらえたのは初めてカモ。
しかも、これまでは薬塗っておいて、で終わっていたのに、
ちゃんと「薬を弱くしていこう」と言ってもらえたのは嬉しかったです。


塗り方で先生に注意されたのは、やはりステロイド。

プロトピックは症状が出ていない肌に塗ったとしても、症状がない部分には
影響を及ぼさない。

しかし、ステロイドは症状の出ていない肌に塗ることで、その肌を弱くしてしまう?
ので、塗る部分には注意が必要。


とのことでした。



アトピーは、

皮膚疾患として治療する先生

       と

内臓疾患として治療する先生


に分かれる気がしますが、
私的には(もちろん皮膚疾患でもあるけれど)、多くの原因は後者だと思っています。

身体がきちんと作られていれば、いくらアトピー因子を持っていても
症状が出にくいわけだし。

(私が現在通っている病院の先生は完璧な前者で、食事などの影響はあまりないと
考えている感じなんだけど。。。)



アトピーは基本的には自分で治す病気! (だと思う)

病院の先生や薬は、それを助けてくれるツール。(言葉が悪いかな?)


病気を治す為に、先生におんぶにだっこではなく、先生の助けを借りつつ、
きちんと自分自身を見つめながら立ち向かっていきたいと思います。

テーマ : アトピー性皮膚炎
ジャンル : 心と身体

Arabia(アラビア)のParatiisi(パラティッシ)に再度ほれぼれする

だだだだ大好きなお皿!

フィンランド出身、Arabia(アラビア)社のParatiisi(パラティッシ)!

デザインはビルガー・カイピアイネン。
フィンランド陶芸界で、もっとも名の知れた人の一人。
ロシア正教会やルネッサンス様式からインスパイアされた作品が多いのだそう。

一見、デコラティブのように見えて、しかしシンプルな線で大胆に描かれたこの模様に、ある日突然ノックアウトされました。

上から見ても~
[celo20160764]DSCN1318

横から見ても~
[celo20160839]DSCN1319

あ~ホレボレ!

これは直径17センチのスープボウルですが、実際スープ入れるにはかなり大きい。

果物を入れると、果物も器も引き立つので、よく果物を入れているのですが
私が食べる毎朝のヨーグルト&バナナ&キウイのサラダを入れるのもよいサイズ。

[celo20163948]DSCN1332

食べていくうちに模様が徐々に現れるのもステキ

一つは持っていたものの、夫とも一緒にうっとりしたい!と思って買い足しましたが
夫の弁当の関係で、ほとんど和食なため、夫がこの皿を使うことはそうありません。
ありー。

だって・・・なんか・・・いまいち和食に合わせられないんですもの。

特にブラックパラティッシは、こんな↑感じで、トーストとか、ホットケーキとかを乗せるのが美しいと思う。
乗っているホットサンドは美しくないのですけれども。
ありりー。


今までも食器は好きでしたが、一人暮らしの時とか結婚前とかは、仕事帰りが深夜で、
「こんな深夜に料理なんかできるか~!」と、コンビニディナーがかなり多かったため、きちんと自分で選びに選んだ食器がありませんでした。

今はもう結婚し、現在のところは生活も落ち着いているため、自分たちのために食器を揃えるゆとりも出てきました。

しかも今はアトピー改善のために、自分の生活や食事や習慣と日々向き合っています。
特に、食事は身体を作る大切なもの。
食事の時間を大切にし、日々の生活の中でいいものを使うことで、目を養い、感性を育てていきたいものです。

テーマ : **暮らしを楽しむ**
ジャンル : ライフ

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ブログを書いて気がついた!自分に趣味がないことに。ブログを書いて自分探しの旅~